Kas yra kūno riebalų indeksas (BFI)?
Kūno riebalų indeksas – tai procentinė kūno masės dalis, kurią sudaro riebalinis audinys. Skirtingai nuo KMI, BFI tiksliau atspindi tikrąją kūno sudėtį.
Skaičiavimo metodai
U.S. Navy metodas
Naudoja kūno apimčių matavimus – kaklo, liemens ir (moterims) klubų apimtis kartu su ūgiu.
Deurenberg (KMI) formulė
Apskaičiuoja riebalų procentą pagal KMI, amžių ir lytį.
Kūno riebalų normos
| Kategorija | Vyrai | Moterys |
|---|---|---|
| Esminiai riebalai | 2–6% | 10–14% |
| Atletiškas kūnas | 6–14% | 14–21% |
| Fitnesas | 14–18% | 21–25% |
| Vidutinis kūnas | 18–25% | 25–32% |
| Nutukimas | > 25% | > 32% |
Kaip sumažinti kūno riebalų procentą?
- Mityba – subalansuota dieta su nedideliu kalorių deficitu
- Jėgos treniruotės – padeda išlaikyti raumenų masę
- Miegas – pakankamas miegas (7–9 val.) reguliuoja hormonus