Kas yra kalorijų skaičiuoklė ir kaip ja naudotis?
Kalorijų skaičiuoklė – tai nemokamas interaktyvus įrankis, leidžiantis greitai sužinoti maisto produktų energinę ir maistinę vertę. Tiesiog ieškokite produkto pagal pavadinimą ar kategoriją, pridėkite jį į savo sąrašą ir nurodykite kiekį gramais. Skaičiuoklė automatiškai apskaičiuos bendrą kalorijų (kcal), baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį.
Dienos kalorijų norma
Kiekvienas žmogus turi individualią dienos kalorijų normą, kuri priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Mūsų skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę – vieną tiksliausių bazinės medžiagų apykaitos (BMR) formulių, rekomenduojamą Amerikos dietologų asociacijos.
Mifflin-St Jeor formulė
Vyrams: BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius + 5
Moterims: BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius − 161
Gautas BMR rezultatas dauginamas iš aktyvumo koeficiento: sėdimas gyvenimas (×1,2), mažai aktyvus (×1,375), vidutiniškai aktyvus (×1,55), aktyvus (×1,725), labai aktyvus (×1,9).
Makroelementai ir jų svarba
Subalansuota mityba apima tris pagrindinius makroelementus: baltymus (reikalingus raumenų atstatymui ir augimui), angliavandenius (pagrindinį energijos šaltinį) ir riebalus (svarbius hormonų gamybai ir vitaminų įsisavinimui).
Vidutiniai produktų svoriai
Jei neturite svarstyklių, naudokite šią orientacinę lentelę:
| Produktas | Vidutinis svoris |
|---|---|
| Obuolys | 180 g |
| Bananas | 120 g |
| Kiaušinis | 60 g |
| Duonos riekė | 30 g |
| Stiklinė pieno | 250 ml |
| Vištienos krūtinėlė | 150 g |
| Ryžių porcija | 180 g (virti) |
| Makaronų porcija | 200 g (virti) |
| Jogurtas | 200 g |
| Sūrio riekė | 20 g |
| Šaukštas aliejaus | 14 g |
| Šaukštas medaus | 21 g |